posiłek po 18

Alexx podleczysz się i też będziesz zasuwać miałam jechać na siłkę,zjadłam posiłek,,ale na dworze nie ma czym oddychać aż mi się w głowie kręci więc zrezygnowałam i znowu jestem do tyłu z wytrzymałościówką pewnie znowu tak jak wczoraj 19-20 wszystko się ruszy burza,wichry i ulewa stopy mnie bolą tzn palce i porobiły się odciski już wczoraj [...]

[...] jest to redukcja to węglowodany jesz tylko rano, przed i po treningu, w tym wypadku chleb odpada. Daj mięso, warzywa i oliwę Posiłek III Godzina 12:30 Taki sam ja II posiłek TJ. II podany przeze mnie, ewentualnie oliwę możesz wyrzucić Posiłek IV Godzina 15:30 To co mama ugotuje + surówka Njalepiej niech mama gotuje ci ryż brązowy i [...]

[...] (2 kromki)z jajkiem i szynką z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 12.40- jajko( kurde nie wiem co tu dać, sałatka chyba będzie zbyt kaloryczna?) 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) makaron razowy 200 g jabłko B:34 W:54 tl; 2g kcal: 470 18.00 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: [...]

[...] tułowia z hantelkami Podobny układ co wyżej, jeśli chodzi o serie/powtórzenia/ciężar. To ćwiczenie zawsze czułe i tak samo dziś, poszło dobrze. Po wszystkim streching ćwiczonych partii. Po treningu gainer, potem prysznic i micha z ryżu i watróbki. \ Niedługo posiłek białkowy na noc zarzucę. Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-08 22:52:49

blazej1901 Thermala biore przed silownia, po silce zaraz aeroby. A wczoraj zrobilem tak: o 15:30 skonczylem jesc glowny posilek przedtreningowy o 16:00 thermal 1 kaps o 17:00 silownia o 18:00 aeroby potem zarcie potreningowe itp. ale przed snem domowe ZMA (cynk, magnez, B6). Thermal nie mial juz takiego kopa, pewnie wolniej sie rozkrecal. A [...]

wydaje mi się, że tak, do każdego posiłku dorzucam warzywa. tzn może i bym o 18 coś zjadła np innego, co w sumie w całym dniu dawało by mniej niż jest teraz, bo po obiedzie (posiłek nr 3) jestem strasznie napchana i później o 18 zjem sobie np warzywa i nie mam już na nic innego ochoty do końca dnia, a gdy coś jem jeszcze później to zwykle źle [...]

po poprawce. 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 182 Uprawiany sport: piłka nożna I posiłek . płatki owsiane 200g . Mleko 3,2% - 300ml . Banan - ok. 150g . Migdały 50g II posiłek . chleb żytni razowy 200g .serek twarogowy 200g . jaja gotowane 50g . Jabłko - ok. 100g . Pomidor III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 200g . [...]

I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 ryby nie w puszce Migdały oliwa III Posiłek 13:00 mięso Orzechy włoskie 50g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 21/24/1/385 IV Posiłek 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286 V Posiłek [...]

Zapotrzebowanie 2100 kcl Waga 65kg wzrost 177cm wiek 16 lat 132g białka 132g węgli 131g tłuszczu Sniadanie: 7:30 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe Sniadanie II 9:30 : 3 jaja kurze całe 3 kromki pieczywa mieszanego z szynką ,serem. pomidor. Posiłek III 11:30 : serek wiejski warzywa Posiłek 4 13:30 ryż 50g kurczak , jakieś [...]

18.02 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/261yq06.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchewki 250g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 200g Kapusta kwaszona 5 Posiłek 100g Marchew Olej lniany zakupiony ;] [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

[...] szybki bez warzyw ;/ Musisz wygospodarować czas! Staraj się Jeść jak najwięcej Warzyw (wykluczając około treningowe) ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g /Płatki sobie daruj! makaron DURUM lub Razowy piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g Staraj sie [...]

[...] razem spróbujesz czegoś innego. Możesz podzielić orzechy na dwie porcje po 10-15 g i dać też tutaj. Szynka to nienajlepszy wybór, lepiej daj gotowane mięso. Kolejny posiłek bez warzyw! To maja być solidne porcje, a u Ciebie nie ma wcale... III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran -kapusta kwaszona 60g 38/16/57 Tran [...]

Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 daj tu platki owsiane z woda i rodzynkam lub orzechy i mozesz do tego jako dodac Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684 Posiłek II Chleb żytni razowy [...]

[...] C ***********************8 Potem naturalnie szejk z GainBody, Prolongmatum i Ostrowi. Zacząłem oglądać treningie na MD NEWS (mam zaległości ) Po 40 minutach od szejka posiłek potreningowy i dalej oglądać treningi. Pizam Jak roztrenowanie? Najpierw mówiłeś, że się leczysz, teraz roztrenowanie czyli, że jednak trenowałeś i teraz robisz [...]

1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł --- brak wartosciowego bialka - dodaj jaja albo mieso --- platkow to nie za malo ? jakis ten posilek ubogi, z rodzynek wiecej wegli masz razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg 4.Podciąganie na drążku 12/11/7 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia [...]

[...] "Wypchnąłem 130 pojutrze". Chodzę z moimi 3 kumplami na siłkę i jestem jakiś taki najbardziej rozgarnięty z nich, wiem co jeść itp. Dwóch mnie posłuchało, że posiłek jest ważny po jakimś czasie. Ładnie zaczęli tyć, rosnąć. Wiadomo zwykli śmiertelnicy, nie mają diety, ale zasady żywienia . Jeden to hard gainer psychiczny, nie da [...]

posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]